در دنیای امروز، بیشتر افراد هر روز با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند که نه تنها زندگی را مختل می کند، بلکه عقده ها و خودباوری را در انسان به وجود می آورد. البته این مشکل بیشتر برای خانم ها آشناست، اما جنس قوی تر بشریت هم از نزدیک مشکل چاقی را می شناسد.
برای به دست آوردن نتیجه سریع در یک هفته، مردم شروع به پر کردن خود با قرص های لاغری، شکنجه با اعتصاب غذا و رژیم های غذایی می کنند. چنین روش هایی منجر به کاهش شدید وزن می شود، اما چند روز پس از رژیم، چربی ها برمی گردند و حتی با "پاداش" خوب به شکل: درد شکم، متابولیسم کند، مشکلات روده، تغییرات هورمونی و غیره. چگونه با استفاده از رژیم غذایی بدون آسیب به بدن در یک هفته در خانه وزن کم کنیم؟برای اینکه در یک هفته به درستی وزن کم کنید و همچنین بعد از رژیم احساس ناراحتی نکنید، باید چند قانون تغذیه کم کالری را به خاطر بسپارید که در ترکیب با ورزش منظم، می تواند پس از 7 روز نتیجه ملموسی به همراه داشته باشد.
انتخاب های رژیم غذایی برای هفته
تا به امروز، سه روش تغذیه ایجاد شده است که به شما امکان می دهد 5 کیلوگرم در هفته کم کنید - یک رژیم غذایی گرسنگی، یک رژیم غذایی تک، یک رژیم غذایی پروتئین بدون کربوهیدرات.
غذای پروتئینی
رژیم پروتئین به کاهش فوری وزن و عدم اضافه وزن بعد از رژیم کمک می کند. این سیستم غذایی در بین رژیم‌های غذایی مورد توجه قرار گرفته است، زیرا باعث گرسنگی نمی‌شود، با انواع غذاهای پروتئینی اشباع شده است، مبتنی بر استفاده از گوشت خرگوش سفید، مرغ، بوقلمون، ماهی بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب است. محصولاترژیم غذایی پروتئین باعث چربی سوزی می شود نه توده عضلانی. صبحانه، ناهار و شام در این دوره نباید بیشتر از 150-200 گرم باشد.
مهم است! نشستن در رژیم غذایی پروتئینی برای بیش از 7 روز مملو از مشکلات دستگاه گوارش است. از آنجایی که فرد فقط پروتئین می خورد، بدنش چربی و کربوهیدرات کمی دریافت می کند. به همین دلیل، روده ها کار خود را کند می کنند. پس از یک هفته از چنین رژیم غذایی، فرد می تواند یبوست، بوی نامطبوع از حفره دهان، درد در کلیه ها را مشاهده کند. آن دسته از افرادی که بیماری های مزمن دستگاه گوارش و دستگاه تناسلی دارند باید از انجام چنین آزمایشاتی بر روی سلامت خود خودداری کنند.
در طول دوره رژیم پروتئین، نباید فعالیت بدنی را فراموش کرد، زیرا آنها به سرعت متابولیسم کمک می کنند و همچنین به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کنند.
رژیم غذایی "گرسنه"
رژیم غذایی "گرسنه" نوعی رژیم غذایی است که شامل کاهش شدید محتوای کالری غذاهای مصرف شده است. همه می خواهند فوراً وزن کم کنند ، اما همه به عواقب چنین "شورش" گرسنه فکر نمی کنند. سیستم تغذیه برای این رژیم به این صورت است که کل کالری دریافتی برای صبحانه، ناهار و شام سبک نباید از 800-1200 کیلو کالری بیشتر باشد. در عین حال، برای یک رژیم غذایی سالم، یک فرد بالغ نیاز به مصرف 2000-2500 کیلو کالری در روز دارد.
برای کاهش وزن موثر در یک هفته در این رژیم، باید از رژیم غذایی حذف کنید:
- محصولات آرد،
- شیرینی و شیرینی،
- آب گازدار،
- پاستا،
- برنج گرد صیقلی،
- سیب زمینی،
- سس و سس مایونز
- سوسیس و گوشت دودی،
- گوشت خوک،
- غذای کنسرو شده،
- موز، انگور، گلابی، آلو،
- مشروبات الکلی،
- محصولات فست فود،
- لبنیات چرب
با نگاهی به این لیست، یک فرد کاهش وزن از خود می پرسد: "برای کاهش وزن چه بخورم؟"در رژیم غذایی "گرسنه" استفاده از موارد زیر مجاز است:
- سبزیجات تازه،
- میوه ها و انواع توت های شیرین نشده،
- بلغور جو دوسر،
- ماهی لاغر،
- گوشت سفید،
- ماست بدون چربی، کفیر، پنیر دلمه،
- آبمیوه های تازه فشرده
برای صبحانه می توانید میوه ها را با بلغور جو دوسر، ناهار، خورش یا گوشت آب پز را با سبزیجات میل کنید. یک هفته رژیم غذایی به کاهش اعداد در مقیاس کمک می کند، اما بازی همیشه ارزش شمع را ندارد. رفع نتایج به‌دست‌آمده دشوار است، اغلب پس از چنین رژیمی، فرد حتی وزن بیشتری اضافه می‌کند. همچنین یکی از معیارهای اصلی کاهش وزن در خانه، مصرف مایعات کافی در نظر گرفته می شود. متخصصان تغذیه نوشیدن 1. 5 تا 2 لیتر آب خالص غیر گازدار در روز را توصیه می کنند. در ضمن بیشتر حجم آب را باید قبل از غروب نوشید.
توصیه عملی. حجم غذاهای اصلی با رژیم غذایی "گرسنه" از 150-200 گرم تجاوز نمی کند. در طول روز توصیه می شود که به صورت جزئی، اما اغلب، غذا بخورید.
رژیم غذایی "گرسنه" برای صبحانه، مصرف بلغور جو دوسر با میوه یا یک قاشق غذاخوری عسل است. برای میان وعده می توانید یک سیب بدون شکر و عسل بپزید. برای ناهار، بهتر است یک سوپ سبزی سبک و یک تکه گوشت آب پز بپزید. یک وعده عصرانه را می توان با سالاد سبزیجات یا میوه تزئین کرد. 2 ساعت قبل از خواب، اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.
رژیم های تک
رژیم غذایی تک یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن سریع است. برای کاهش وزن سریع در خانه به میزان 5 کیلوگرم در هفته با کمک یک رژیم غذایی، به صبر زیادی نیاز دارید. علاوه بر این، همه به عواقب آن فکر نمی کنند. یک رژیم غذایی یکنواخت و کم کالری در طول هفته نه تنها به سوزاندن چربی، بلکه همچنین توده عضلانی کمک می کند. رژیم غذایی تک به گروه دقیق ترین روش های کاهش وزن تعلق دارد، زیرا مجاز به مصرف 1-2 محصول در هفته از چنین تغذیه ای است.
محبوب ترین محصولات چنین رژیمی عبارتند از:
- کفیر و سیب بدون چربی،
- گندم سیاه و کفیر آب پز،
- میوه ها و سبزیجات،
- کفیر و شیر کم چرب،
- غذای دریایی،
- بلغور جو دوسر و کفیر.
در طول این رژیم، نباید استفاده سیستماتیک از آب تمیز را فراموش کرد. وقتی بدن کالری، ویتامین و عناصر کمیاب کافی دریافت نمی کند، باید مایعات کافی داشته باشد. هنجار قابل قبول آب آشامیدنی 1. 5-2 لیتر در روز است. چای یا آب میوه را در این حجم قرار ندهید.
مهم است! فقط کسانی که مشکلی در دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی، سیستم گردش خون، کلیه ها و کبد ندارند می توانند یک رژیم غذایی تکی را بپردازند. افرادی که مبتلا به دیابت، گاستریت، زخم معده هستند، انجام چنین آزمایشاتی بر روی بدن خود به شدت ممنوع است.
برای اینکه کیلوگرم های به راحتی کاهش یافته برنگردند، باید به درستی از رژیم خارج شوید. در روز اول پس از رژیم، نمی توانید از شکم غذا بخورید، زیرا کالری دریافتی فوراً توسط بدن به چربی تبدیل می شود. رژیم هفتگی یک استرس طولانی مدت برای بدن است که بیشترین تاثیر را بر سلامتی نخواهد داشت. در 2 تا 3 روز اول بعد از رژیم می توانید سالاد سبزیجات و یک سیب پخته با عسل، سینه مرغ آب پز یا سوپ سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
نظر متخصص
برای کاهش وزن مناسب باید بدانید که کاهش 5 کیلوگرم وزن در هفته برای بدن غیرطبیعی و حتی در برخی موارد خطرناک است. با رعایت اصول تغذیه مناسب، فرد باید در عرض یک ماه 3-5 کیلوگرم از توده چربی خود را از دست بدهد.
از دست دادن حجم زیادی در مدت زمان کوتاه یا با وزن اولیه عظیم (90 کیلوگرم یا بیشتر) یا با محدودیت شدید رژیم غذایی / گرسنگی همراه با تمرینات شدید و طاقت فرسا امکان پذیر است.
تغذیه پروتئین می تواند نتیجه قابل مشاهده ای داشته باشد، اما باید به صورت زیر "رقیق" شود:
- برای جلوگیری از یبوست و تشکیل سنگ، مایعات فراوان بنوشید.
- غذاهای غنی از فیبر، با حداقل کربوهیدرات (انواع مختلف سبوس، کلم، حبوبات، کدو سبز و خیار) بخورید.
- مکمل های ویتامین بنوشید (برای انتصاب آنها، بهتر است یک معاینه جامع توسط پزشک انجام شود).
روزه نیز باید عاقلانه انجام شود - بدون تعصب، یعنی کاهش محتوای کالری روزانه باید صاف باشد، در غیر این صورت نمی توان از خرابی و مربا جلوگیری کرد. به طور معمول، تعداد کالری مصرفی در روز باید طبق طرح زیر کاهش یابد: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
رژیم های سلبریتی ها
حالا بیایید ببینیم چگونه با کمک رژیم های ستاره ای اثبات شده، در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم. هر نماینده جنس منصفانه بشر می خواهد نه تنها برای مرد خود، بلکه برای خودش نیز جذاب به نظر برسد. زرادخانه رژیم های غذایی شناخته شده با روش های کاهش وزن آنجلینا جولی، سوفیا لورن، ویکتوریا بکهام تکمیل شد. این سلبریتی ها رازهای کاهش وزن را برای تمام دنیا فاش کردند، اکنون هر زنی این فرصت را دارد که رژیم غذایی بت خود را دریابد.
رژیم غذایی آنجلینا جولی
دستور العمل آنجلینا جولی برای لاغری این است که رژیم غذایی او منحصراً از غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی تشکیل شده است. منو شامل چربی نیست. صبحانه ستاره میوه و بلغور جو دوسر است. به عنوان یک میان وعده، او پنیر نرم را با کراکر ترجیح می دهد. ناهار یک غذای پروتئینی است که به شکل ماهی کم چرب پخته شده همراه با سبزیجات است. شام - سبزیجات پخته شده با مرغ، سالاد میوه.
رژیم غذایی سوفیا لورن
شوک واقعی برای مردم رژیم غذایی سوفیا لورن بود. این بازیگر مشهور ادعا می کند که ماکارونی گندم دوروم به او کمک می کند تا خودش را خوش فرم نگه دارد. رژیم غذایی 3 روز طول می کشد. در همان زمان، هر روز باید 100-120 گرم ماکارونی آب پز بخورید. به عنوان غذای جانبی، می توانید سالاد را از سبزیجات تازه میل کنید. حتما در وعده صبحانه یک لیوان آب پرتقال بنوشید یا سالاد میوه بخورید. برای یک میان وعده بعد از ظهر، سوفیا لورن پنیر کوتیج بدون چربی را با میوه ترجیح می دهد.
رژیم غذایی ویکتوریا بکهام
ویکتوریا بکهام یک طراح مد مشهور و مادر چهار فرزند است. بسیاری به لاغری او حسادت خواهند کرد. رژیم ویکتوریا برای هر خانمی ساده و مقرون به صرفه است، به خصوص که فقط 3 روز طول می کشد. نکته اصلی این است که 4-5 بار در روز غذا بخورید. صبحانه نان تست غلات کامل و چای سبز است. صبحانه دوم سالاد سیب، پرتقال و کیوی است. ناهار - سینه مرغ خورشتی با گوجه فرنگی، کرفس و هویج. شام - سالاد سبزیجات با میگو. در روز آخر، فقط باید آب ساده و آب گریپ فروت بنوشید. چنین نوشیدنی به شما امکان می دهد روند متابولیک را تسریع کنید، سموم را از بدن خارج کنید.
رژیم غذایی این خواننده
رژیم غذایی به رژیم های سفت و سخت اطلاق می شود، زیرا مقدار کل کالری در روز نباید بیش از 500 کیلو کالری باشد. این روش کاهش وزن حداکثر برای 3-5 روز طراحی شده است. او برای صبحانه 200 میلی لیتر نوشیدنی کومبوچا، میوه و بلغور جو دوسر را ترجیح می دهد. ناهار – سوپ کرفس بدون نمک و چربی که از گوجه فرنگی، ریشه کرفس، فلفل، کلم چینی و زنجبیل تهیه می شود. صبحانه و ناهار باید 70 درصد از کل رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهند. شام شامل یک سالاد میوه یا یک سیب پخته شده با عسل است.
تمرین فیزیکی
اگر نمی دانید چگونه در یک هفته بدون رژیم لاغر شوید، ورزش و سبک زندگی فعال به کمک شما می آیند. قانون اصلی یک اندام باریک، نداشتن کالری اضافی است. همه غذاها به ما انرژی می دهند که باید مصرف کنیم. بنابراین غذای سالم و ورزش منظم راه درستی برای زیبایی و اندامی لاغر است.
مهم است! نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز باید رژیم های غذایی را به نفع سلامتی خود کنار بگذارند. نوجوانان نیازمند توجه ویژه هستند. دریافت پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی نوجوان برای نوجوان بسیار مهم است، زیرا بدن او در مرحله تغییرات فیزیکی و رشد قرار دارد. اگر کودک اضافه وزن دارد، باید آن را فقط با کمک فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی متعادل از دست داد.
برای کاهش وزن ۵ کیلوگرمی در هفته بدون رژیم، باید تا ۲ ساعت در روز را در باشگاه بگذرانید. علاوه بر این، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. نباید شامل موارد زیر باشد:
- محصولات نانوایی،
- شیرینی،
- غذاهای شور و سرخ شده،
- گوشت دودی،
- جوش شیرین،
- فست فود.
فعالیت بدنی باید شامل تمرینات قدرتی و قلبی باشد. بار روی ماهیچه قلب باعث می شود کالری ها سریعتر سوزانده شوند.
اگر فردی بخواهد در یک هفته پنج کیلوگرم بدون رژیم کم کند، باید به طور منظم ورزش کند:
- دویدن در مسافت های کوتاه و طولانی
- طناب پرش،
- دوچرخه سواری یا غلتکی
- شنا کردن
- ایروبیک یا تناسب اندام
ما نباید تمرینات قدرتی را فراموش کنیم، که شامل بلند کردن هالتر، دمبل، فشار، اسکات با وزنه است.
مهم! برای 1 ساعت فعالیت بدنی باید حداقل 0. 5 لیتر آب خالص بنوشید. مقدار کافی مایع در بدن باعث می شود چربی سریعتر بسوزد و به صورت عرق دفع شود.
رفتن به حمام یا سونا
عقیده ای وجود دارد که بازدید از حمام نه تنها تأثیر مثبتی بر ظاهر فرد دارد، بلکه متابولیسم را نیز بهبود می بخشد. پس از حمام، فرد می تواند تا 2 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهد. این حقیقت خاص خود را دارد، اما شایان ذکر است که این چربی نیست که در حمام از بین می رود، بلکه مایع است.
حمام برای کسانی که مشکلات قلبی، عروقی و کلیه دارند ممنوع است. سلامتی خود را در معرض چنین آزمایشاتی قرار ندهید. اگر شخصی تصمیم گرفت در طول دوره رژیم غذایی به سونا یا حمام برود، باید چند قانون را بداند:
- ترک الکل، غذاهای چرب، شور و دودی خسته کننده است،
- برای کاهش وزن، در حالی که در اتاق بخار باید به اندازه کافی آب ساده بنوشید،
- روی سر باید روسری باشد،
- در صورت وجود سرگیجه، ضعف یا سردرد خفیف، باید فورا حمام را ترک کنید.
برای کاهش وزن، برخی از مربیان ورزشی توصیه می کنند بعد از حمام ورزش کنید. عضلات آرام باید با تمرینات هوازی با فرکانس پایین تقویت شوند. چنین تمرینی به شما امکان می دهد تا در روند کار عضلانی و چربی اضافی قرار دهید. اما مصرف کافی آب غیر گازدار ساده را فراموش نکنید. بازیابی منظم تعادل آب بدن به سوزاندن سریع کالری کمک می کند. بررسی کسانی که با استفاده از این روش وزن کم کرده اند تکان دهنده است، زیرا در یک ماه چنین تمرینی می توان تا 4-5 کیلوگرم وزن کم کرد.
در نتیجه، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را تنظیم کنید، روند متابولیک را از طریق فعالیت بدنی تسریع کنید، مایعات کافی بنوشید و خواب سالم را فراموش نکنید. فقط یک رویکرد یکپارچه برای کاهش وزن نتیجه قابل توجهی خواهد داشت و آزمایش بدن با رژیم های غذایی سخت بسیار نامطلوب است!
نظرات کسانی که وزن کم کرده اند
- زن، 33 ساله: "من واقعاً منوی پروتئین و سبزیجات را دوست داشتم. همیشه سبزیجات و مرغ را نیز دوست داشتم. و سینه پخته شده به طور کلی شیک است! در کدام رژیم غذایی دیگر می توانید چنین غذاهای متنوعی پیدا کنید؟ برعکس، تقریباً تنها برگ کاهو روی شما باید به مدت یک هفته خرد شود. وزن در ابتدای رژیم 74 کیلوگرم بود، بعد از یک هفته 71، بعد از یک هفته دیگر 68. تا اینجا نتایج فقط دلگرم کننده است. تنها چیزی که سخت است که خود را به نوشیدن آب تمیز عادت دهید، خوب، من به نوعی از آن خوشم نمی آید، و بعد، در عرض دو هفته به آن عادت کردم، حتی گاهی اوقات به خودم فکر می کنم که می خواهم بنوشم، که این بود اصلا قبلا
- دختر، 20 ساله: "من مانند غریقی در نی به این رژیم چسبیده بودم. فکر می کردم همین بود، این آخرین. کمکی نمی کند، این بدان معنی است که این سرنوشت نیست، من دیگر تلاش نمی کنم. در این که همه چیز برگشت. کیلوها خودشان آمدند و یکی دو نفر دیگر را آوردند. اما چه معجزه ای! 6 کیلویی من رفت. آنها رفتند و عجله ای برای بازگشت ندارند! نه تنها نشستن روی این رژیم راحت بود. اما نتیجه نیز ماندگار است. از کسی که آن را توسعه داده است متشکرم. من مرتباً به آن پایبند خواهم بود و بقیه زمان را کنترل می کنم. امیدوارم تا آخر عمرم همین شیرینی باقی بمانم. "
- زن، 45 ساله: "همه کسانی که می گویند شما نمی توانید پنج کیلوگرم در یک هفته کم کنید اشتباه می کنند. و من نمونه ای از آن هستم. فقط وزن اولیه برای این باید مانند وزن من باشد (104 کیلوگرم). من رژیم گرفتم و واقعاً در عرض یک هفته 5. 5 کیلوگرم کم کردم. سپس استراحت کردم و "شاهکار" را تکرار کردم. اکنون که وزنم به 81 کیلوگرم رسیده است، رژیم گرفتن هر از گاهی به یک عادت تبدیل شده است. در حال حاضر مثل قبل نه یک کیلو در روز بلکه هر کدام یک گرم 400-600 وزن کم می کند و این طبیعی است. و من می خواهم یک زن لاغر اندام شوم، نه یک شارپی. "